Dando sequência em minha trilogia saúde , hoje peço licença para as excelentes nutricionistas da BH RACE: Olíva e Elizabeth, para escrever um pouco sobre alimentação saudável.

De cara devo dizer que não possuo respaldo suficiente para transmitir um conhecimento embasado sobre uma dieta tecnicamente balanceada ou o que exatamente cada um deve comer.

Sendo assim prefiro caminhar para a questão do “como comer” e não do “o que comer”!

Muitas pessoas podem não concordar, mas tão importante quanto aquilo que você se alimenta é a maneira que você se alimenta! O momento da alimentação é algo que deve ser valorizado e de certa forma “treinado”.  Lugares agitados, barulhentos e desconfortáveis misturado com conversas desagradáveis e a falta de tempo é o verdadeiro inimigo de uma boa alimentação.

À hora da refeição deve ser um dos momentos mais agradáveis do dia, pois trata-se do instante que ingerimos a energia responsável por nos manter ativo, vivo e felizes!

Escolher um bom ambiente, mastigar com calma, prestar atenção em seu paladar e sentir o cheiro da sua comida é o mínimo que se pode fazer para proporcionar a você mesmo o verdadeiro prazer da alimentação.  

Muitas pessoas dizem que adoram determinadas comidas, quando na verdade elas nem esperam sentir o real sabor do seu alimento. Manter o que se come na boca, mastigando o maior tempo possível nada mais é do que explorar do seu alimento todo o maravilhoso sabor que ele tem para lhe oferecer.

Isso não é perder tempo, isso é ganhar prazer!

Cheirar também faz parte do ritual… Não é por acaso que nosso nariz está tão perto da boca! Antigamente nossos antepassados cheiravam tudo que comiam, com o objetivo de identificar alimentos que não estavam adequados para ingestão, hoje comemos por compulsão sem identificar que nesse ato existe uma infinita fonte de prazer.

 Fica a dica e bon appétit!

Lá se foi o carnaval…

No meu corpo pago o preço dos abusos, da alimentação “maluca”, do som alto, das noites de sono encurtadas, da desidratação, das bolhas no pé de tanto pular e na mão de tanto tocar tambor em blocos de rua!

Arrependido!? De forma alguma.

Adoro carnaval e mais ainda as exceções!

Se pratico atividade física regularmente, se levo uma vida saudável me alimentando e dormindo bem, qual é o problema em aproveitar todas as possibilidades do maravilhoso corpo humano?

Parece estranho, mas isso sim é equilíbrio.

A alegria de quebrar a rotina, de tomar alguma coisa com álcool, de ver o sol nascer, de ficar rouco de tanto cantar e acordar com a panturrilha doendo de tanto pular é, e sempre será tão saudável quanto cumprir a risca qualquer planilha de treino.

Que fique claro, o problema não é o que se faz nos 4 dias de carnaval, mas sim o que foi feito nos outros 361 dias no ano.

E nesse aspecto, existe um excelente treinador (sem diploma) que pode ser sempre consultado. Seu nome é Consciência!

Acredite em mim, ter direito a indisciplina é para poucos, não jogue fora o seu.

Forte abraço e bons treinos

Nada contra quem busca performance e gosta de correr ofegante em busca das melhores marcas nas mais variadas distância. Mas particularmente, adoro corredores que apreciam o trote ou a corrida leve!

Claro que os treinos de alta intensidade são importantes e devem estar presente em qualquer planilha que se preze. Mas se você busca a saúde e bem estar físico e mental, pode ter certeza que seus treinos precisam ser em sua maioria aeróbico, ou seja, respiração tranqüila e sem débito de oxigênio.

Como se não bastasse o estresse das grandes cidades, a correria da nossa rotina e o maltrato que proporcionamos ao nosso corpo, ainda encontramos muito corredores de língua para fora e cara de assustado correndo por praças e avenidas como se tivesse fugindo de um assalto.

Acho válido melhorar o tempo em determinada distância, buscar o limite do seu corpo, aumentar o limiar anaeróbico, etc... Mas devo deixar bem claro: Performance não tem nada a ver com saúde e bem estar!

Atletas profissionais de alto rendimento estão cercados por tendinites, dores musculares, dificuldade de sono, perda de massa magra, estiramento, fígado e rim comprometidos pelo uso abusivo de antiinflamatórios, entre outras patologias que qualquer pessoa com bom senso não gostaria de ter.

Porém, atletas profissionais vivem de resultado e ganham sua vida através do esporte. Até ai justificável (ou não)!

O que não se justifica são atleta amadores que precisam bater ponto no escritório de segunda a sexta ficarem se matando nos treinamentos, sentindo dores e se entupindo de medicamentos para conseguir baixar três ou quatro minutos do seu tempo.

Afinal, como já dizia o dicionário: “Amador é aquele que ama”, não aquele que disputa!

Forte abraço e corra leve

Poucos sabem, mas nos Estados Unidos é comum as pessoas escreverem em seu currículo não só experiência profissional, cursos e diplomas, mas também maratonas completadas!

Surpreendente?! Talvez para o primeiro olhar… Mas se analisarmos bem, faz todo sentido. Pessoas que correm e conseguem atingir a marca dos 42 km sem dúvida reúnem uma série de características positivas que são relevantes em uma contratação profissional.

A começar pela saúde! Maratonistas são saudáveis, magros e não abusam da má alimentação. Não é comum encontrar corredores com diabetes, hipertensão, cardiopatias ou estresse. Eles são sempre dispostos e dificilmente tem motivos para faltar no trabalho.

Em seguida, penso no humor. Corredores de maratona são sempre bem humorados! Passa a maioria do tempo de bem com a vida, leves e pacientes. Sem dúvidas seres fáceis de lidar no dia-dia e que dificilmente irá trazer problemas de convivência em seu ambiente profissional.

Em terceiro lugar, e para mim a mais importante das características, está algo que chamo de DETERMINAÇÃO. Não tem como correr uma maratona sem ser uma pessoa determinada. 

Planejar, trabalhar duro e alcançar o objetivo pretendido é sem dúvida o que há de mais nobre na existência humana. E isso todo maratonista já conseguiu…

Tenho certeza que essas três qualidades são muito bem vistas por qualquer RH e pode fazer a diferença na hora de um desempate!

Forte abraço e atualize seu currículo.

Poucos sabem, mas nos Estados Unidos é comum as pessoas escreverem em seu currículo não só experiência profissional, cursos e diplomas, mas também maratonas completadas!

Surpreendente?! Talvez para o primeiro olhar… Mas se analisarmos bem, faz todo sentido. Pessoas que correm e conseguem atingir a marca dos 42 km sem dúvida reúnem uma série de características positivas que são relevantes em uma contratação profissional.

A começar pela saúde! Maratonistas são saudáveis, magros e não abusam da má alimentação. Não é comum encontrar corredores com diabetes, hipertensão, cardiopatias ou estresse. Eles são sempre dispostos e dificilmente tem motivos para faltar no trabalho.

Em seguida, penso no humor. Corredores de maratona são sempre bem humorados! Passa a maioria do tempo de bem com a vida, leves e pacientes. Sem dúvidas seres fáceis de lhe dar no dia-dia e que dificilmente irá trazer problemas de convivência em seu ambiente profissional.

Em terceiro lugar, e para mim a mais importante das características, está algo que chamo de DETERMINAÇÃO. Não tem como correr uma maratona sem ser uma pessoa determinada. 

Planejar, trabalhar duro e alcançar o objetivo pretendido é sem dúvida o que há de mais nobre na existência humana. E isso todo maratonista já conseguiu…

Tenho certeza que essas três qualidades são muito bem vistas por qualquer RH e pode fazer a diferença na hora de um desempate!

Forte abraço e atualize seu currículo.

Iuri Lage

Não sei você, mas adoro algo simples...

A simplicidade aguça os detalhes, sensações e sentimentos!

E o que isso tem a ver com a corrida?

Acredito que nós corredores estamos cada vez mais se esquecendo da simplicidade que é correr.

Entre relógios moderníssimos, ipods futurístico e tênis tecnológicos encontram-se aqueles atletas “viciados” na rotina desgastante de treinamento!

Antes de qualquer coisa correr é simples.

Não descrimino aqui os possuidores de tecnologia (inclusive confesso que faço uso de algumas grandes invenções), mas convido todos vocês a mergulhar em alguns gestos e ações simples que resgatam o verdadeiro prazer em correr...

Não entendeu? Abaixo estão alguns exemplos:

Experimente chegar de um treino longo e imediatamente caminhar descalço pelo chão gelado de sua casa. Sinta seu pé lhe agradecendo pelo carinho e se derreta com o prazer que isso irá lhe causar!

Após o treino de “tiro” tome um banho gelado e deite ainda de toalha em sua cama! Perceba cada parte do seu corpo sendo tomado pela endorfina e relaxe agradecendo pela sua maravilhosa vida...

Acabou de correr com seu amigo!? Convite para toma uma água de côco bem gelada e converse sobre aquela viagem que vocês fizeram juntos há algum tempo atrás.

Ao terminar seu treino debaixo de chuva, entre imediatamente no carro e ligue o ar quente enquanto volta dirigindo e suspirando para casa!

Aiai...

Feliz é aquele com olhar simples!

Boa semana de treinos para todos.  

Iuri Lage

 

Sim, todos nós temos problemas...

Seja falta de dinheiro, filho rebelde, pressão alta, emprego chato ou amor não correspondido.

Essa é a vida e o seu preço por ser tão maravilhosa.

Sábio é aquele que possui leveza no dia-dia e sabedoria para entender o “tamanho” de cada contratempo.

Mas uma dica que acho importante para quem não se sente feliz é: Faça atividade física!

Clichê, auto ajuda, lição de moral? Pode ter preguiça desse texto, não tem problema. Mas antes conheça a grandiosidade e o poder dos 30 minutos de trote três vezes na semana.

Em cinco anos treinando dezenas de atletas, desconheço um corredor em atividade depressivo!

Explicação científica temos muitas, mas para mim não interessa citá-las. Prefiro a proximidade das experiências e exemplos.

Quantas vezes chegaram no escritório da BH RACE pessoas depressivas, acima do peso, tensas e com baixa estima... Isso tudo ligado alimentação inadequada e sono ruim.

Há algum tempo indivíduos assim me deixava aflito e com a sensação de que resolver aquilo tudo seria complicado. Hoje já não tenho dúvida,o primeiro e único passo é colocar o corpo para trabalhar regularmente, nada mais.

Alimentação, sono, auto estima, depressão, tudo isso melhora através desse simples  ato. Daí para ganhar dinheiro, educar o filho rebelde, conquistar um novo amor e mudar de emprego é muito fácil!

Pense nisso e seja feliz.

Nessas últimas semanas estive viajando, observando e tendo ainda mais certeza de algo que já havia percebido: Quem corre aproveita mais as oportunidades que seu corpo oferece.

Não pensando em estética, vaidade ou sentimentos, o corpo nada mais é do que uma maravilhosa ferramenta, que em perfeito estado de funcionamento pode lhe oferecer recursos preciosos para “aproveitar a vida”.

Durante os 18 dias que estive fora, inúmera foram às pessoas que perderam um belíssimo por do sol porque não tinha condições de subir a montanha onde estava o mirante, várias deixaram de conhecer uma ilha linda no meio de um lago porque estavam cansadas para fazer a trilha de 8km que circunda o local, outras dezenas deixaram de escalar um dos picos sagrados da civilização Inca por não possuir força nas pernas para 50 minutos de subida.

Triste...

Como corredor (e deixando a modéstia de lado), devo dizer que tudo isso foi muito tranquilo para mim, assim como seria para qualquer um dos atletas que treino. Pude curtir todo visual, tirar fotos, apreciar os detalhes da natureza e ainda assim não morrer de dor muscular no dia seguinte.

Quem é sedentário está desperdiçando recursos... Para que um corpo perfeito se você não utiliza!? Para que duas pernas, dois braços, pulmões saudáveis e um coração forte? Para dormir ou assistir televisão você não precisa de tudo isso.

É como ter uma casa enorme, com espaço gourmet, piscina, jardim, cinema, sauna, biblioteca, quadras e passar o dia trancado no porão.

Muitos podem pensar na idade, que tenho menos de trinta anos e por isso não tive problemas. Pois saibam que conheci vários turistas entre 60 e 75 anos que fizeram todos os passeios, no maior bom humor e preparo.

Como já disse em outros textos: “você escolhe a idade que quer ter”

Aproveite a perfeição do seu organismo e não perca os recursos que tem!

Se não quiser fazer isso pela sua saúde, faça pensando nas oportunidades que não quer perder em sua próxima viagem...

Forte abraço e até semana que vem

Iuri Lage

 

Dentre as características que observo em alguns atletas amadores, uma sem dúvida me encanta em especial.

Sei que devem pensar que se trata da velocidade, da qualidade no movimento ao correr ou mesmo disciplina em seguir a planilha. Esqueçam, não é nada disso!

O que mais admiro em alguns dos meus corredores amadores é a inteligência!

Sim, inteligência para saber levar uma vida inteira de atividade física sem se desgastar ou mesmo sofrer com a rotina.

Fácil!? Dificílimo... Só os inteligentes conseguem! Mesmo com treinador.

O atleta inteligente antes de tudo tem algo especial: o bom senso.

Bom senso para dar o valor correto à corrida, sem fanatismo, sem exageros, sem deixar a família de lado e sem se matar disputando provas consecutivamente.

O corredor inteligente adora seu treinador, e sabe usá-lo primordialmente. Engano se você acha que são aqueles que escutam e acatam o que nós treinadores falamos. Eles perguntam, ouvem, debatem, discutem e antes de tomar qualquer decisão, analisa o mais importante de tudo: seu próprio corpo.

Os inteligentes fogem da planilha no momento certo, entende quando não está num dia bom e o treino não está adequado. Sabe aproveitar a vida antes de qualquer coisa! Muitas vezes esse corredor inteligente bebe vinho, come de tudo e em algumas noites dorme tarde.

O Albert Einstein das corridas faz o treino longo leve (a não ser que seu treinador peça o contrário), adora conversar sobre assuntos variados, pratica outros esportes, tem sempre uma meta e sabe diferenciar treino de prova.

Se lesiona (sim, eles também lesionam), adora curtir o momento de descanso e aproveitar a folga dos treinos para apreciar outras facetas da vida.

Para eles a corrida é um prazer definitivamente!

Fica a dica, aumente seu Q.I. de atleta.

Forte abraço e até semana que vem.

É muito comum entre atletas amadores de corrida se sentir desmotivado após um grande objetivo alcançado.

Sendo treinador, entendo bem esse sentimento...

Muitas vezes o corredor que está se preparando para uma maratona, chega a ficar 6 meses dedicando aos treinos, aumentando o volume dos longos, acordando antes do sol para treinar, controlando a alimentação, dormindo cedo, bebendo muita água, etc... 

De repente, após um domingo, tudo muda! Aquilo que nos mantinha disciplinado já faz parte do passado e nada mais daquela antiga rotina parece se justificar.

Realmente não é fácil.

A começar pela semana seguinte a prova, que é praticamente toda de descanso. O atleta que estava no ritmo excelente de treinamento se pega parado na frente da televisão e já percebe que sua vida não será a mesma nos próximos dias.

Depois vem os treinos. Antes longos de até 36km, volumes semanais altíssimas beirando os 100km, e agora nada acima de 12km ou 14km... Os treinos que duravam em média uma hora e meia, não passam de 50 minutos! Uma verdadeira falta de graça.

É, mas não tem como fugir muito disso...

A dica que costumo dar é: Se prepare para esse momento.

 Aproveite esse período de menor dedicação aos treinamentos para ficar com a família, se dedicar a uma boa leitura, encontrar mais os amigos, comer coisas antes proibidas, treinar com atletas menos condicionados. Enfim, tudo que você possivelmente não podia fazer nos últimos tempos e que causam sensações maravilhosas tanto quanto as vividas se preparando para a grande prova.

O importante é não parar de treinar e descobrir sempre o prazer de cada mudança!

Forte abraço e até semana que vem.

Sócrates já dizia: “uma vida sem desafios não vale a pena ser vivida.”

Fomos criados para ultrapassar obstáculos e nos superar sempre. Essa é a nossa natureza!

Observe as crianças, maior exemplo de pureza da nossa espécie. Elas adoram desafios... “O último que chegar ao portão é mulher do padre!” “ Vamos ver quem faz a maior bola de chiclete!” “Duvido que consegue cuspir mais longe do que eu.”

As adversidades são colocadas em nossa frente para que possamos encontrar formas de superá-las e assim adquirir habilidades físicas e psicológicas para evoluirmos.

Na maioria das vezes essas dificuldades são impostas pela vida, e não temos escolhas a não ser enfrentá-las. Por outro lado, existem aqueles desafios propositalmente programamos e que por vontade própria desejamos superá-los e assim, como em qualquer outro obstáculo, nos tornamos mais fortes.

Muitas pessoas consideram loucura alguém correr 42km, atravessar nadando o Canal da Mancha ou escalar o Everest. Pois digo, esses atletas estão atrás de algo que lhe faça crescer, se conhecer e evoluir... São desafios duríssimos que exigem treinamento, preparo e disciplina que poucos dariam conta de suportar.

No entanto, os desafios aos quais nos propomos podem ser grandes assim ou pequenos mas não menos desafiadores... Conheço pessoas sedentárias que se desafiam a correr 2km ou simplesmente sonham em emagrecer 4kg. Cada um tem seu Everest do tamanho que quiser!

O importante é seguir o instinto, criar desafios e viver!

Muitos me perguntam: Qual a velocidade ideal para correr? Devo começar caminhando ou já posso sair correndo? Por que não consigo correr durante muito tempo? Para todos, tento responder a essas perguntas explicando de forma simplificada o funcionamento do fornecimento de energia do nosso corpo.

Imagine que você está andando na rua e aparece um cachorro solto e bravo que decide correr atrás de você. Obviamente, sua reação não será outra a não ser fugir o mais rápido possível, para que ele não te alcance. Quando esse tipo de situação acontece, utilizamos uma energia que já está “pronta” em nossos músculos e que não precisa de nenhuma reação complexa para ser utilizada. Essa energia tem a importante função de nos atender em situações de emergência, mas por um período curto! Você não conseguiria fugir do cachorro em sua mais alta velocidade por mais do que um minuto... Isso acontece porque a reserva que temos dessa energia “pronta” é limitada e se esgota rapidamente. Correr ou caminhar utilizando essa energia significa fazer um treino curto, ofegante e extremamente desgastante.

Outra fonte de energia que possuímos é a energia aeróbica, originada de reações que ocorrem no nosso organismo com o oxigênio que respiramos. Essa energia demora um pouco mais para ser disponibilizada ao nosso corpo; porém, ao contrário da outra, a fonte de energia aeróbica é infinitamente superior em quantidade.

Sendo assim, uma dica que pode ajudar é prestar atenção na respiração enquanto caminhamos ou corremos. Uma respiração tranqüila e profunda significa que você está se exercitando em uma intensidade adequada, tanto para emagrecimento quanto para ganho de condicionamento físico. O ideal é que os treinos sejam mais longos e que você consiga conversar enquanto se exercita! 

Se, enquanto caminhamos ou corremos, nossa respiração permanece ofegante, estamos em débito de oxigênio, o que faz com que não consigamos manter o ritmo durante muito tempo.

Claro que existem formas de treinamentos no qual utilizamos a energia “pronta”, mas como treinador de corrida, preciso dizer que o ideal é que a maioria da energia utilizada nas atividades físicas venha de fontes aeróbicas.  

            Boa semana para todos e até a próxima!

 Muitas vezes, quando digo para alguém que pratico corrida, percebo primeiramente um olhar de admiração, dizendo: “nossa, que legal!”. Logo depois, o olhar vai se tornando triste, parecem se sentir incapazes de fazer o mesmo. Aí pergunto: “Você corre?”

E as respostas são na maioria das vezes: “Não tenho tempo”, “Não gosto” ou “Não consigo”.

Não ter tempo, interpreto como não priorizar.  O problema na verdade não está na falta de tempo, mas sim na compreensão da importância da atividade física. Certa vez ouvi de um corredor: “Você não escova dente todo dia? Por que? Para cuidar dos dentes. Então corra para cuidar do coração.”

Entendo que começar pode ser complicado, mas uma vez programada a logística, tênis e short no porta- malas do carro, barra de cereal no porta luvas, 40 minutos, pronto, mais um treino realizado!

Digo muito para meus atletas: “Penso, logo desisto!” Não se deve pensar no que se poderia fazer ou que está frio demais, ou que precisa ir ao supermercado...  Simplesmente comece! Quando você assustar, a endorfina já tomou conta do seu corpo e já se passaram 30 minutos.  

O mais interessante é que nunca ouvi alguém dizer que se arrependeu de ter corrido!

Em relação a não gostar, importante lembrar que gostamos ou não gostamos apenas daquilo que já conhecemos. Muitas pessoas dizem que não gostam antes mesmo de tentar... Cercada por uma cultura preguiçosa, tecnologias e entretenimentos acessíveis.

Você não é obrigado a gostar de correr, existem muitas outras atividades aeróbicas (nadar, pedalar, caminhar, entre outras) que podem se encaixar melhor no seu dia-dia e proporcionar muitos benefícios.  Cabe a você encontrar e começar!

Sobre não conseguir, acredito que tudo é treino. Com certeza seu primeiro beijo não se compara aos de hoje, assim como escrevemos bem melhor do que quando tínhamos sete anos. Lembrem-se de que houve um tempo em que você achou que não conseguia andar de bicicleta...

Condicione seu corpo, acredite em você e saia correndo!!!

 

Não tenho dúvidas, envelhecer está muito mais relacionado ao que você é capaz de realizar do que ao número de primaveras vividas.

As possibilidades que seu corpo lhe oferece é o que define de verdade a idade que você possui!

Particularmente, conheço rapazes de 20 anos bastante limitados em sua capacidade física, de corpo frágil e incapazes de subir dois lances de escada sem ficarem ofegantes. A grande maioria tomada pelo vício do vídeo-game e da internet.

Por outro lado, já treinei senhores acima de 70 anos, cheios de vitalidade, excelente alongamento, força muscular e condicionamento físico suficientes para correr 42km!!!

Qual deles para você é mais jovem? Não penso duas vezes para responder que a juventude está no segundo exemplo. As possibilidades oferecidas por um corpo treinado e bem cuidado superam as prováveis limitações que o tempo nos trás.

O que me adianta ser jovem, se a minha mais preciosa ferramenta – o meu corpo - não oferece recursos para que eu aproveite a vida? Qual a vantagem de ter pouca idade, se não consigo jogar futebol com os amigos, carregar compras, correr atrás do ônibus ou brincar com meus filhos? O que me faz pensar que ainda sou novo se tenho preguiça de subir as escadas do shopping quando o elevador  está com defeito?

Não considerando problemas causados por doenças hereditárias ou congênitas, nosso organismo possui totais condições de funcionar perfeitamente por mais de um século, em perfeito estado. Infelizmente, não é isso que  acontece com a maioria das pessoas, que  desde cedo maltratam seu corpo ingerindo alimentos inadequados e submetendo seu organismo à total ausência de esforço.

Diante de tudo isso, chego à feliz conclusão que somos nós que escolhemos a idade que queremos ter! Ser jovem é uma opção, e a atividade física é o grande diferencial.

A escolha está em suas mãos!

1- Faça um Check-up

É fundamental fazer um check-up cardiológico antes de qualquer atividade predominantemente aeróbica. Exame simples, como teste ergométrico, pode detectar pequenas arritmias ou patologias cardíacas

2- Defina suas metas

É importante saber onde quer chegar, uma meta simples, como "trotar" durante 30 minutos, pode ser sua principal motivação para seus primeiros treinos.

3- Procure um Profissional de Educação Física

A ajuda de um especialista é fundamental, ele irá mostrar o caminho mais curto entre a atividade física e o objetivo que deseja alcançar.

4- Compre um bom tênis de corrida

Na corrida o peso do corpo sobre o pé é 3 vezes maior, um calçado ruim é sinônimo de lesão. Um bom tênis deve ser macio, estável, leve e arejado.

5- Planeje seu dia

Para começar um treinamento de corrida ou caminhada são necessários apenas 30 minutos três vezes por semana. Encontre espaço em sua agenda e coloque sua saúde como prioridade.

6- Melhore sua alimentação

Seu balanço calórico será alterado e naturalmente você sentirá mais fome. Aumente a ingestão de carboidrato e elimine alimentos de difícil digestão. A ajuda de um nutricionista é fundamental nessas horas.

7- Chame um amigo para treinar

Uma boa companhia nos treinos pode animar e fazer parecer que o tempo passe mais rápido. Dê preferências aos amigos com o nível de condicionamento físico próximo ao seu.

8- Durma mais

Durante o sono que o corpo se recupera fisiologicamente da carga de treinamento. Procure dormir mais e melhor para que sua disposição se mantenha alta durante o dia

9- Faça um diário de treino

Anote seus treinos em um caderno: tempo total, distância percorrida, percepção de esforço, nível de motivação, etc... Você se conhecerá melhor e terá dados interessantes para futuras comparações.

10- Respeite seu corpo

Todo treinamento deve ter uma evolução gradativa, respeite seu corpo e não exagere. Os resultados aparecerão com tempo e dedicação.

Forte abraço e bons treinos

Muitos atletas me perguntam qual é o melhor tênis para correr ou qual  tênis ele deve comprar para iniciar na corrida?

Como muitos já devem ter percebido, existem inúmeros modelos de tênis disponíveis no mercado.

Com o aumento dos praticantes de corrida em todo o mundo, naturalmente houve também um aumento no nível de exigências do consumidor, provocando uma evolução muita rápida!

Lembro, não faz muito tempo, do meu pai saindo para correr com um tênis Rainha de couro preto, baixinho, meia social, short e camiseta de algodão!

Tenho certeza de que se hoje alguém fosse visto nos mesmos trajes correndo pelas ruas, seria motivo de boas risadas...

Junto com esse salto tecnológico, vieram também vendedores, treinadores e fisioterapeutas despreparados que empurram tênis caros para atletas leigos, utilizando argumentos com embasamentos generalizados que não podem ser aplicados em qualquer atleta.

Sendo assim, acho importante ressaltar que ninguém é mais capacitado para definir qual tênis comprar do que o próprio atleta! O corredor deve calçar diversos modelos, andar, correr e saltar na loja... Isso não é passar vergonha, e sim ser inteligente ao escolher o calçado que vai usar por pelo menos 300km!

Às vezes esquecemos que pés são diferentes, e que um mesmo tênis pode ser excelente para um corredor e péssimo para o outro.

Salvo em situações de pronadores e supinadores severos, que devem ter uma atenção especial, digo sem medo que o melhor tênis para você é aquele no qual você se sinta mais confortável ao colocar no pé.

Claro que o treinador pode dar algumas dicas de marca ou o fisioterapeuta pode e indicar um modelo que possui boa aceitação no mercado, mas quem deve ser ouvido com prioridade é com certeza o seu bom e velho pé...

Até semana que vem!

Uma das principais dúvidas entre corredores é: Quanto tempo devo esperar entre uma prova e outra para que meu corpo se recupere completamente?

Com o crescimento do número de corridas em Belo Horizonte, essa é uma questão que merece atenção especial!

Percebo que muitos atletas não se preocupam com a recuperação após as competições, o que pode significar lesões graves a médio e longo prazo.

É importante entender que prova é diferente de treino, e o fato de fazermos vários longos volumosos (muitas vezes com distância superior à prova) não significa que devemos menosprezar, por exemplo, o descanso após uma corrida de 5 ou 10km.

O corpo deve ser visto sempre como algo muito delicado, sua maior riqueza! Submetê-lo a esforços contínuos é sem dúvida maltratá-lo.

Existe um grande corredor amador americano chamado Joe Henderson que diz que a cada km percorrido em uma competição, o atleta leva dois dias de descanso para se recuperar completamente! Seguindo essa regra, um corredor que participa de uma prova de 10km deve ficar no mínimo 20 dias treinando leve sem nenhum esforço significativo.

Às vezes participamos de uma corrida e nos sentimos muito bem no dia seguinte, sem dor muscular, sem cansaço, etc... Isso não significa que você está pronto para treinar forte, ou que seu músculo está completamente recuperado. A corrida provoca micro lesões nos tendões, na maioria das vezes imperceptíveis ao atleta que, mal “curadas” podem desencadear  processos inflamatórios dolorosos e crônicos.

Através da experiência que adquiri como treinador em mais de 3 anos de BH RACE, recomendo aos meus atletas de forma geral:

- Intervalo mínimo de 20 dias entre provas de 5km
- Intervalo mínimo de 40 dias entre provas de 10km
- Uma meia maratona a cada 6 meses
- Uma maratona a cada 12 meses

Claro que toda regra tem sua exceção e cada corredor merece uma atenção especial.

É muito comum utilizarmos uma prova como treinamento para outra! Mas para isso, o atleta deve ser muito maduro e experiente, pois correr leve em uma corrida é algo psicologicamente difícil.

Um grande exemplo disso foi meu atleta Sérgio Moraes, que há 40 dias da sua principal competição (Comrades 89km), decidiu  fazer a Two Oceans 56km como treinamento, em ritmo leve sem preocupação com tempo. O resultado foi muito bom; o atleta adquiriu confiança e experiência, além de desfrutar de uma estrutura excepcional de prova e belíssimas paisagens! Sem dúvida,um treino que ele jamais se esquecerá.

Sendo assim, fica claro que o planejamento junto ao treinador, definindo antecipadamente as provas que serão prioridades durante o ano  é o grande segredo do sucesso. Independente do nível de corredor que você seja.

Até semana que vem, com nova dica!

Forte abraço!

Ontem acordei às 6:00h, tomei um café da manhã “meia boca” (essa semana ninguém teve tempo de fazer compra  lá em casa) e saí rumo à barragem Santa Lúcia, onde tinha um compromisso às 7:00h. Aproveitando que estava em um local propício, resolvi fazer meu treino ali mesmo: 10’ leve / 6km mod / 10’leve.Como agora adquiri um relógio com GPS que marca distâncias (chique demais), saí correndo livremente pelas ruas do bairro iniciando meu aquecimento.

Estava sentido muito frio e confesso que com um pouco de preguiça. Comecei bem lento com ritmo de 6’50’’/km. Após os 4 primeiros minutos já estava bem melhor. Com corpo mais aquecimento, consegui melhorar meu ritmo em 20’’ chegando a 6’30’’/km, o que havia estabelecido anteriormente como “leve”. Terminando os 10’, fui para a parte principal do treinamento: 6km moderado.

Já estava para completar o primeiro km, quando vi um cachorro labrador lindo com a pata esquerda amputada; ele estava solto e veio bem em minha direção com seu jeito todo especial de correr - quase que bate em mim... Não agüentei, parei para fazer um carinho e analisar aquela criatura simpática! A  dona estava distante, e eu curioso: Como será que ele perdeu a pata!? Fiquei ali durante uns 3’ passando a mão nele, que por sua vez estava adorando!!!

Definitivamente não conseguia ir embora, ele deitava de barriga para cima, abanava o rabo... Até que sua dona gritou “Gui!!” e ele saiu correndo novamente rumo à simpática senhora.

Finalmente retornei ao meu treino... Totalmente frio! Estava em um subida leve e havia perdido todo o meu aquecimento. Pronto, não consegui mais encaixar o ritmo (5’40’’/km)  que havia estabelecido para cumprir os 6km!Não sei se por causa da interrupção ou se por sentir minha perna pesada devido ao fato de ter deitado um pouco tarde na noite anterior. Senti também uma dor muscular de esforço atrás da coxa e fome devido ao café da manhã inadequado. Arrastei-me até o final, fazendo os 6km em 35’, média de 5’50’’/km. A freqüência cardíaca variou entre 149 e 162bpm, o gasto calórico foi de 529kcal e a distância total foi de 9,2km.

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Essas informações registram com detalhes como foi meu treino no dia 30/03/10!

O que você tem a ver com isso!? Imagino que, tirando a parte do labrador, o texto não lhe chamou muita atenção...

Na verdade, quero apenas despertar em vocês  a vontade de registrar algumas informações do seu treinamento, não só para futuras comparações,como para manter seu treinador atualizado sobre as principais mudanças do seu organismo.

Não é necessário algo muito detalhado, como o meu diário acima.Basta uma simples anotação em papel ou computador com os principais dados de cada treino:

- Freqüência cardíaca média;
- Ritmo;
- Distância total;
- Presença de dor;
- Motivação .

Informações como essas são excelentes parâmetros de comparação e um sonho para qualquer treinador... Digo isso por haver na BH RACE atletas que possuem o hábito de anotar os dados das suas corridas e confesso queconsigo fazer planilhas muito mais refinadas graças a essas simples anotações que eles me enviam uma vez por mês ou por semana.

Experimente e aproveite ainda mais o seu treinador!!! Afinal de contas,estamos aqui para atendê-los da melhor maneira possível!

E antes que eu me esqueça, não é necessário informá-los dos cachorros que você encontrou no treino!

Mas aquele labrador não sai da minha cabeça...

Forte abraço!

Pode parecer engraçado, mas muitos corredores que iniciam o treinamento na BH RACE me perguntam: "Teria como você me ensinar a respirar!?"
E eu sempre digo: “Claro, vamos logo, antes que você desmaie!”

Brincadeiras à parte, é muito comum (e faz sentido) atletas terem dúvida na forma e no ritmo da sua respiração durante a corrida. De fato, esse é um dos temas mais polêmicos do treinamento esportivo.

Não só pelas inúmeras formas de respirar (curta, longa, pelo nariz, pela boca, ritmada, abdominal, torácica), mas principalmente pelo conflito de opinião entre grandes especialistas.

Só para citar, o professor universitário e mestre em fisiologia do exercício Kelerson dizia que na respiração de um atleta não se deve mexer; ela precisa ser natural e de acordo com a demanda do seu corpo.

Segundo ele, as vias respiratórias variam muito de uma pessoa para outra: desvio de septo, rinite alérgica,  tamanho de amídalas, tamanho de narinas, arcada dentária, etc... e que o próprio organismo se encarrega de descobrir a forma mais eficiente de respiração para cada um.

Já o famoso e renomado treinador de corrida americano Jack Daniels é a favor de controlar a respiração e realizar treinamentos específicos correlacionando-a  com o ritmo das passadas.

Segundo ele, essa relação, quando bem executada, pode significar uma melhora importante na performance.

Em seu livro, Jack diz que uma boa respiração para atletas avançados em treinos e provas longas é a "2-2". Isso significa que a cada 2 passos (um com o pé direito e outro com o pé esquerdo) o corredor deve inspirar e nos próximos 2 passos expirar.

Pessoalmente, já tentei utilizar essa técnica e me senti muito bem!
 

O autor sugere que para aquecer se utilize a "4-4", passando para a "3-3" e iniciando o treino com a "2-2" (tentei fazer a "4-4" e achei dificílima, precisei correr muito devagar para dar conta).

Jack Daniels diz ainda que após dois terços de prova, muitos atletas de elite trocam sua respiração de "2-2" para "2-1", isso é: Inspirar em 2 passadas e expirar em apenas 1, devido ao aumento de demanda aeróbica. E que vários corredores, nos últimos metros de uma prova ou em corridas curtas, utilizam a impressionante respiração "1-1".

Sendo assim, chego à conclusão que não existe
“receita” para uma boa respiração...

Cada atleta deve vivenciar todas a variações possíveis, e observar em qual ritmo se sente melhor.

O mais importante é se divertir correndo e saber que existem formas diferentes de respirar!

Peço que brinquem, experimentem e se divirtam nos treinos, descobrindo as imensas possibilidades do seu corpo e sentindo as melhores sensações de uma vida saudável!!!

Forte abraço a todos e uma boa semana!

Controle de intensidade no treinamento é algo importantíssimo para o
sucesso na corrida! O ritmo de suas passadas definem o objetivo de cada
treino e os benefícios que você irá alcançar a médio e longo prazo.

Na corrida existe uma regra clara. Se a distância é longa, a velocidade é
baixa e vice-versa. Por isso, devemos ficar atentos aos “longões” - eles
serão feitos sempre em intensidade leve ou moderada, assim como os treinos
de “pista” ou "intervalados" deverão ser feitos em intensidades maiores,
já que a distância é curta e ainda existe o tempo de descanso entre um
“tiro” e outro....

Na BH RACE, utilizamos 3 formas de controle de intensidade:

- Percepção de esforço:

O atleta identifica suas intensidades pela percepção do seu corpo, sua
respiração e seu cansaço muscular. Através do processo de auto observação,
ele identifica as 4 intensidades presentes em nossa planilha
(leve,moderado,forte e muito forte) e treina de acordo com o que está
sentindo.

- Freqüência Cardíaca:

As 4 intensidades são definidas através das zonas de batimentos cardíacos
estabelecidas pelo treinador.

- Ritmo por km ou "Pace":

Direcionado para atletas mais experientes, o corredor controla sua
intensidade através do tempo com que ele percorre o km.

Por incrível que pareça, das três formas de controle citadas, a minha
preferida é sem sombra de dúvidas a percepção de esforço.

Na BH RACE, o primeiro sistema de controle de velocidade com que o atleta
tem contato, (independente se o atleta é o Jô Soares ou o Franck Caldeira)
é a percepção de esforço! Fazemos questão que o corredor primeiramente
preste atenção no seu organismo, nas suas sensações e em sua respiração,
para que assim possa identificar, sem ajuda de nenhum aparelho, as
velocidades de treinamento.

Muitas vezes, corredores iniciantes ficam ansiosos para comprar seu
frequêncímetro e seguir seu treino baseado nos batimentos cardíacos. Eu
sempre explico que o coração destreinado sofre muitas influências
externas, e por isso não serve como parâmetro. Em alguns casos, os
batimentos cardíacos extrapolam os limites de treinamento só pelo fato de
o atleta colocar o transmissor no peito..

O que indico como treinador é que todo atleta deve treinar durante pelo
menos 3 meses limitando suas intensidades através da percepção, depois 12
meses utilizando batimento cardíaco e em seguida se basear no ritmo por
km, onde ele deve ficar pelo menos dois anos até poder finalmente voltar
para percepção e se tonar um mestre em controle de intensidade!

Mas independente de qualquer coisa, guarde sempre um tempo do seu dia para
prestar atenção em seu corpo! Mesmo que não seja no horário do treino de
corrida...

Tenho certeza que ele vai querer falar com você!

Forte abraço e bons treinos

A preocupação com a saúde já faz parte do cotidiano de muitos de nós. Mas será que sabemos o que significa cuidar da nossa saúde? 

Muitas vezes ouço em propagandas políticas que o governo está investindo na saúde construindo mais hospitais, adquirindo novas ambulâncias, melhorando o atendimento médico à população. Eu diria que ele está “investindo na doença”…

É claro que é importante termos hospitais suficientes para atender a todos quando isso for necessário, mas tão ou mais importante  é investir na qualidade de vida e orientar a população sobre a promoção da saúde.  E isso não é tão complicado e caro como construir hospitais.

Nuno Cobra, antigo preparador físico de Ayrton Senna, já dizia em seu livro que nossa saúde está apoiada em três pilares: alimentação, sono e atividade física.

Para termos uma alimentação saudável é fundamental adquirirmos hábitos como beber mais líquidos,  fazer pequenas refeições de 3 em 3 horas,  e dedicar mais tempo a elas. Segundo o famoso cardiologista americano Dr. Mehmet Oz, formado em Harvard, devemos comer menos do que geralmente temos vontade - isso porque o hormônio grelina, que estimula a fome, demora em torno de 30 minutos após a refeição para baixar seu nível no sangue, retardando assim a sensação de saciedade e fazendo com que comamos mais do que precisamos realmente. Outra dica importante do Dr. Oz é evitarmos cinco ingredientes (para isso devemos observar o rótulo do que comemos): gordura saturada, gordura trans, açúcar simples, açúcar invertido e farinha de trigo enriquecida.

Com relação ao sono, poucas pessoas notam, mas pequenos detalhes podem fazer muita diferença na qualidade do seu descanso. É importante evitar atividade física intensa até duas horas antes de se deitar, priorizar refeições leves, eliminar todas as luzes do quarto, observar a temperatura ambiente, selecionar bem a roupa de cama, diminuir o ritmo das atividades intelectuais, evitar televisão e não beber muita água no período da noite. É fácil concluir que a base de um sono saudável está na sabedoria de diminuir o ritmo ao final do dia.

Sobre a atividade física, não quero puxar a sardinha para o meu lado, mas preciso dizer que é o único dos três fatores que além de fazer muito bem, colabora tanto para uma alimentação saudável, quanto para um sono de qualidade. Muitas pessoas entram na BH RACE comendo apenas 3 vezes ao dia; entre elas algumas com queixas de insônia. Sempre digo: “Não se preocupe com alimentação e com o sono neste instante; quero apenas que se concentre na atividade física, fazendo os treinos programados na planilha”. Em três semanas já escuto relatos de melhoras no sono, pois o corpo cansado pede cama; e também de aumento na quantidade de refeições diárias, um vez que houve acréscimo do gasto calórico com o treinamento.

Os exercícios aeróbicos são os mais importantes (correr, nadar, caminhar e pedalar), pois proporcionam maior número de benefícios, mas a musculação também é fundamental. Quando envelhecemos, perdemos massa magra, o que leva a um declíneo progressivo da força e resistência aeróbica. Exercícios aeróbicos 3 vezes por semana, durante 30’ e dois dias de musculação (ou qualquer outra atividade de resistência muscular) já são suficientes para nos mantermos saudáveis.

Seguindo essas dicas, trabalhando com o que se gosta e vivendo ao lado de pessoas amáveis, tenha a certeza que iremos nos encontrar com 110 anos!!!!

Forte abraço e até semana que vem!

Muitos corredores controlam a intensidade dos seus treinos através da freqüência cardíaca, mas não são poucos os que encontram dificuldades na hora de estabelecer a zona de treinamento ideal.

Uma das fórmulas mais utilizadas (FC MÁX = 220 – idade) foi desenvolvida na década de 30 por um cientista chamado Karvonen. Através desse cálculo chegamos à nossa freqüência cardíaca máxima, ponto de partida para obtenção das zonas de treinamento.

Para uma melhor compreensão, apresento aqui um resumo das 4 zonas alvo da freqüência cardíaca, com suas respectivas porcentagens de FC MÁX e objetivos comuns:

<60% FCMáx- Atividade leve para manutenção de condicionamento

61% – 75% FCMáx- Controle de peso e ganho de capacidade aeróbica

76% – 85% FCMáx- Capacidade anaeróbica e tolerância a lactato

>86% FCMáx- Treinos de velocidade

O grande problema é que essa fórmula de Karvonen não é tão precisa, pois na maioria das vezes os valores encontrados são inferiores aos reais, ou seja, ela subestima a freqüência máxima do atleta significativamente, alterando os valores das zonas de treinamento.

Existem fórmulas mais fidedignas para encontrarmos a FCMáx de treinamento que utilizam e incrementam a fórmula de Karvonen. Uma muito utilizada é a de freqüência de reserva, encontrada na subtração da FC máxima pela FC basal (aquela encontrada quando acabamos de acordar).

Abaixo segue a fórmula completa sendo 20 anos a idade do corredor:

Fc Reserva: 220 -20 = FCmax = 200 Bpm

Fc Reserva = Fcmax – FcBasal FC reserva = 200 – 60 = 140

Fc de treino 60% = Fc reserva x %60 + FC Basal = (140×0,6) + 60 Fc de treino % = 144bpm

Existem outras fórmulas de se calcular a FCmáx desenvolvidas por outros cientistas; abaixo algumas que você  pode utilizar:

 - Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos destreinados – Sheffield e col,1965) = 205 – (0,42 x idade).

- Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos treinados- Sheffield e col,1965) = 198 – (0,42 x idade).

- Frequência Cardíaca Máxima (FCM – Jones e col,1965) = 210 – (0,65 x idade).

Feito o cálculo, a questão passa a ser o uso ou não do monitor cardíaco. Alguns atletas se conhecem tão bem ao ponto de dispensarem o uso do mesmo, já que, apenas pelo modo de respirar ou pela própria percepção do esforço, conseguem identificar a zona em que estão trabalhando.

O frenquencímetro é um grande aliado no treino, mas pode acontecer de, ao se exercitar na zona estabelecida pelo treinador, o corredor possa estar correndo com uma freqüência maior ou menor do que a indicada. Por isso, é muito importante prestar atenção no esforço. Muitas vezes é preciso respeitar o corpo e diminuir o ritmo.

Uma ressalva no entanto deve ser feita: o controle da intensidade dos treinos através da FC é imprescindível em alguns casos, como o de hipertensos e outras patologias.

O importante é que o atleta se conheça muito bem, preste atenção em suas sensações antes de virar um “escravo” da sua freqüência cardíaca.

Por isso, fica a dica: Use as fórmulas acima, mas nunca deixe de escutar o seu corpo!

Forte abraço!

Treinar mulher é diferente.

Como atletas, elas têm mais disciplina, compromisso e determinação com relação a suas metas – características desejadas por qualquer treinador. Por outro lado, elas são também cheias de nuances, misteriosas, profundas, intensas, inquietas, por vezes imprevisíveis e indecifráveis!

Uma situação muito comum que se repete durante treinos, é quando recebo uma atleta desmotivada, querendo “negociar” distâncias, trocar um treino moderado por um de intensidade mais leve, reduzir o número de tiros, pedindo permissão para não treinar (o que no início me intrigava bastante). Com o passar do tempo, fui aprendendo com elas, conhecendo-as melhor e pude perceber que, muitas vezes, a sua falta de motivação naquele momento tinha razões muito mais complexas do que poderia imaginar.

Enquanto nós homens somos simples, práticos e diretos; as mulheres são delicadas e sensíveis. Não sabemos metade do que se passa na cabeça e no coração de uma mulher! É fácil perceber que o que motiva um homem nos treinamentos dificilmente irá motivar uma mulher. Entendê-las é uma tarefa complicada e dá trabalho! Mas vale a pena! Como seria sem graça viver sem elas e não ter sua agradável companhia em meus treinos!

Mas como minha intenção aqui é também informar, falarei um pouco sobre como algumas de suas particularidades influenciam em seu desempenho na corrida.

Por causa de algumas diferenças fisiológicas e anatômicas, as mulheres são menos favoráveis a grandes performances. Se quisessem alcançar os mesmo resultados que os dos homens, elas teriam que se dedicar muito mais ao treinamento e realizar um trabalho muito mais intenso que o deles.

Entre as principais características femininas que justificam seu desempenho inferior ao dos homens, podemos citar:

- Débito cardíaco feminino 10% menor e volume sanguíneo 20% menor comparado a homens com mesmo peso corporal;
- Para o mesmo volume sanguíneo, mulheres apresentam 10% a menos de hemoglobina;
- Menor eficiência mecânica, devido à maior angulação de sua pélvis;
- Taxa de gordura 10% mais elevada do que a do homem, o que aumenta a sobrecarga a ser transportada;
- Tendão de Aquiles, responsável pela impulsão na corrida, mais curto;
- Ciclo menstrual, que provoca estresse fisiológico e psicológico no corpo e na mente da mulher.

(Newsholme,2006)

Mas isso pode ser diferente um dia. Em olimpíadas, têm-se observado que os recordes femininos estão evoluindo muito mais rapidamente se comparados ao recordes masculinos. Alguns dizem inclusive que até 2035 elas irão alcançá-los… Será!? O fato é que, com tantas diferenças, o treinamento de corrida para mulheres tem suas particularidades, e muitos aspectos devem ser observados.

Abaixo estão algumas dicas que costumo passar para minhas corredoras:

- Toda atleta que corre mais do que 20km semanais precisa fazer reforço muscular para prevenção de lesão e manutenção da musculatura;
- As mulheres em processo de menopausa devem realizar exames de cálcio e verificar a saúde dos ossos antes de submetê-los ao impacto da corrida.
- Beba bastante água antes dos treinos em período pré-menstrual; isso pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
- Atenção à incontinência urinária; é muito comum corredoras terem esse problema, principalmente aquelas que já tiveram filho(s). O ideal é procurar um bom ginecologista. Em alguns casos, exercícios que fortalecem o assoalho pélvico já resolvem.
- Durante o período menstrual a recuperação do treino é mais lenta e a performance diminui consideravelmente. Não se cobre e procure descansar ao máximo.
- A variação hormonal provoca alterações na freqüência cardíaca; cuidado ao basear suas intensidades utilizando apenas o frequêncimetro.
- Evite usar demasiadamente salto alto, ele maltrata a panturrilha e prejudica seus pés.

Bem, independente de tudo isso, o fato é que as mulheres estão com tudo! É cada vez maior o número delas correndo pelas ruas e provas de Belo Horizonte. Na BH Race, elas já são maioria – sempre com o detalhe do tênis combinando com uma tira do short… Um charme!

Entre trabalhar, fazer compras, administrar a casa, ir ao médico, levar filhos na escola, tratar do cachorro, sair com as amigas, fazer as unhas…elas ainda encontram tempo para treinar!!

Afinal de contas, correr é ou não é, uma coisa de mulher?!

Forte abraço!

Muitos são os fatores que provocam lesões em corredores: aumento de volume inadequadamente, repouso insuficiente, velocidade incompatível com a condição física atual, acidentes, entre outros.

Nenhum atleta gosta de se lesionar e se sente injustiçado por ter se machucado, muitas vezes exatamente naquele momento em que estava se sentindo tão bem! Mas precisamos entender a importância da dor e enxergá-la como nossa “aliada”!

Uma lesão é apenas um sinal de que as coisas não devem continuar como estão e que alguma medida deve ser tomada. Na maioria dos casos, o primeiro pensamento de um atleta machucado é a NEGAÇÃO. Ele procura justificar a sua dor de todas as formas possíveis para tentar se convencer de que aquilo não é nada muito grave. Naturalmente não comenta nada com seu treinador e continua treinando. Não quero dizer que devemos nos preocupar com qualquer incômodo e deixar de treinar imediatamente, mas é muito importante observar onde é a dor, se ela é persistente e informar seu treinador o mais rápido possível!

A grande questão é que na corrida os movimentos são repetitivos, e muitas vezes uma dor no joelho esquerdo pode acarretar uma compensação no joelho ou quadril direito e causar uma lesão ainda mais grave. Justamente por isso, uma boa dica é observar se a dor está presente nos dois lados do corpo! Dores bilaterais são menos preocupantes que as unilaterais por (teoricamente) não provocarem compensações.

Ao tentar identificar onde é a lesão, na maioria das vezes levantamos 3 hipóteses: músculos, ossos ou tendões.

Quando se trata de lesões musculares, de uma forma geral a recuperação costuma ser rápida e simples, em muitos casos apenas o repouso pode resolver.

Já quando identificamos que a dor está em um dos nossos tendões (início ou fim das fibras musculares que se inserem nos ossos), muito cuidado! Se não diagnosticada o quanto antes a causa da lesão, ela pode se tornar crônica, cada vez mais incômoda e de difícil tratamento.

Lesões ósseas são as mais preocupantes, pois podem significar um desgaste excessivo no osso, uma fratura por estresse, entre outros, que a longo prazo podem comprometer capacidades básicas do dia-a-dia do atleta, como se locomover adequadamente por algum tempo.

Independente de qualquer coisa, não hesite: comente com seu treinador todas as dores sentidas durante ou após os treinos e, se for o caso, procure um médico competente.

Quanto antes diagnosticada a lesão, maior a velocidade de recuperação e, é claro, menos tempo de “molho”.

Forte abraço a todos e bons treinos!

Muito prazer!

Meu nome é Iuri Lage, sou formado em educação física com especialização em treinamento de corrida e triathlon. Há 4 anos criei,  juntamente com meu sócio, a BH RACE Assessoria Esportiva, onde treinamos dezenas de atletas amadores que saíram do sedentarismo e transformaram suas vidas através da atividade física.

Durante todo esse período como treinador, cada vez mais tenho certeza da necessidade do movimento em nosso dia a dia e como é natural a atividade física para o ser humano. Desde a época de nossos antepassados, quando era preciso caçar, fugir de predadores e buscar alimentos, vimos sofrendo constantes adaptações em nosso corpo, tornando-nos verdadeiros seres do movimento.

Com o surgimento de invenções como o carro, a escada rolante, elevadores, o controle remoto, os computadores - tudo o que surgiu para facilitar a nossa vida, esquecemos um pouco das nossas origens e deixamos a preguiça vencer a vontade que existe dentro de cada um de nós de se movimentar. E quanto mais ficamos parados, maior é o esforço do nosso corpo para manter-se em equilíbrio, inerte.

Obviamente não estou pregando aqui que você deve abrir mão de sua vida confortável, vender seu carro e nunca mais usar o elevador do seu prédio. Mas não podemos negar que o seu corpo precisa se exercitar.

Hoje o sedentarismo é considerado a principal causa das doenças da sociedade moderna como: diabetes, hipertensão, colesterol alto, depressão e infarto no miocárdio.  É muito comum encontramos o que costumo chamar de “alejado social” - pessoas teoricamente saudáveis e jovens, mas que não conseguem usar seu corpo para atividades básicas como brincar com seu filho, correr atrás do ônibus, subir dois lances de escada, carregar compras ou fazer uma bela caminhada pelo parque. Sem perceber, essas pessoas estão se distanciando de atividades sociais prazerosas e subutilizando a nossa mais preciosa e perfeita ferramenta da vida: o corpo humano.

Atividades aeróbicas como caminhar, correr, nadar e pedalar são exercícios que chamamos de cardiofuncionais. São exercícios que promovem o aumento significativo do consumo de calorias, fortalecem a musculatura do coração, melhoram o sistema circulatório e aumentam a vascularização nos músculos. Por esses e mais vários outros benefícios, essas são as atividades mais indicadas para quem quer colher os bons frutos do exercício.

Mas muito cuidado ao iniciar sua atividade física; é fundamental que comece de forma prazerosa e lenta, sem grandes impactos para seu organismo, que até então não estava sendo exigido. 

As progressões devem ser planejadas. Deve-se evitar permanecer ofegante durante muito tempo na atividade; para começar 30 minutos 3 vezes na semana já proporcionam grandes benefícios.

O ideal é procurar um profissional de Educação Física; ele saberá avaliar sua atual condição física e definir com precisão em que ponto você deve começar. Além de conseguir adaptar a atividade com a disponibilidade e condições gerais no dia a dia do indivíduo.

O importante é não criar desculpas e obstáculos. Uma vez tida como hábito, a atividade física fará parte do seu cotidiano e você alcançará um nível superior de qualidade de vida, elevação e alegria.

Mande emails, faça comentários e sue a camisa!

Forte abraço!

Iuri Lage